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女性要怎样减掉腹部的赘肉?

来源:武松娱乐  2017-10-20 14:14
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女白领每天都长时间坐在办公室办公,平常又缺少时间参加体育锻炼,很容易就把游泳圈给坐出来了。那上班族的各位女性朋友要怎样来减少腹部的赘肉呢?下面跟着小编一起来看看有什么方法能有效减掉腹部赘肉吧!
  日常生活中要减掉肚子应该注意哪些生活习惯?
  1、饭后站或步一会
  饭后不要立刻坐下或是躺下,饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部,想要瘦腰饭后可以稍微站一会,收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走,散散步,这样可帮助瘦腹。
  2、管住自己的嘴
  想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。
  3、注意生活小细节
  腰部减肥最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴,大家平时要注意一些小细节或是习惯,坚持做下去你会有巨大的改变。腰粗肚子大一定要注意多喝水,体内缺水会降低人体的新陈代谢水平,喝水可以加速肠胃的蠕动,促进身体排出垃圾避免便秘。平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代,爬爬楼梯,有时间做做瑜珈或伸展运动。吃过晚饭后,可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动,也是一种腰部减肥最有效方法。
  除了注意小细节生活习惯之外,还要做哪些运动呢?
  1、首先要想消灭小肚子上的赘肉,每天坚持40分钟以上的呼啦圈。
  2、其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子,顺时针100下,逆时针100下,双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下,然后拍打肚皮,每天晚上坚持8到十分钟。
 
  3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上,记住每天坚持。
  4、还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐,根据各人体质,但最少不少于20下。
  5、注意以上运动根据自己的时间和喜好,至少选择一样,然后每天坚持,总有一天小肚子上的赘肉会离你而去。注意跑步是不宜跑的过快,尽量选择慢跑或者原地跑,然后坚持。
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